Cómo quedar embarazada: 8 consejos para aumentar las posibilidades de concepción

¿Qué puede ayudar realmente a quedar embarazada?

Cuando una pareja empieza a buscar un embarazo, es fácil encontrar listas de alimentos, suplementos, posiciones sexuales y trucos que prometen aumentar la fertilidad.

La realidad es más sencilla: no existe un método que garantice el embarazo, pero sí existen medidas respaldadas por evidencia que pueden ayudar a aprovechar mejor las posibilidades naturales de concepción y preparar el organismo para un embarazo saludable.

Una de las más importantes es entender cuándo puede producirse la concepción.

1. Conoce tu ventana fértil

La concepción no tiene la misma probabilidad todos los días del ciclo.

La American Society for Reproductive Medicine (ASRM) define la ventana fértil como el período de seis días que termina el día de la ovulación. La probabilidad de concepción es especialmente alta cuando las relaciones sexuales tienen lugar durante los dos días anteriores a la ovulación.

Pero hay algo importante: la ventana fértil no tiene por qué aparecer exactamente en los mismos días de cada ciclo, incluso en mujeres que consideran que sus ciclos son regulares.

Por eso, limitarse a contar días en el calendario tiene sus limitaciones.

¿Cómo puedes reconocer los días fértiles?

Existen diferentes formas de observar o estimar la ventana fértil:

• cambios del moco cervical;
• pruebas urinarias de LH;
• temperatura basal;
• seguimiento del ciclo;
• observación de otros signos fisiológicos relacionados con la fertilidad.

Los distintos métodos no miden exactamente lo mismo y presentan ventajas y limitaciones diferentes.

[Enlace interno: Cómo saber si estás ovulando: 10 signos de ovulación y días fértiles]

ASRM señala que utilizar métodos de seguimiento de la fertilidad para determinar la ventana fértil y programar las relaciones sexuales se asocia con una mayor probabilidad de concepción en un ciclo ovulatorio.

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2. Mantén relaciones sexuales durante la ventana fértil

No es necesario acertar exactamente el momento de la ovulación.

ASRM indica que mantener relaciones sexuales cada uno o dos días durante la ventana fértil ofrece las mayores tasas de embarazo. Mantener relaciones dos o tres veces por semana puede producir resultados casi equivalentes.

Esto también evita convertir la búsqueda del embarazo en una obligación de acertar una única “hora perfecta”.

Los métodos de seguimiento de la fertilidad pueden ayudar a orientar el momento de las relaciones, pero no deberían generar una presión innecesaria.

3. Deja de fumar

Este punto del artículo original era bueno y debemos conservarlo.

El tabaco tiene efectos adversos importantes sobre la fertilidad femenina. ASRM cita un gran metaanálisis en el que las mujeres fumadoras presentaron una mayor probabilidad de infertilidad que las no fumadoras. Fumar también se asocia con un mayor riesgo de aborto espontáneo.

En los hombres, fumar se ha relacionado con alteraciones de diferentes parámetros del semen, aunque la relación entre estas alteraciones y la fertilidad masculina es más compleja.

Si estás intentando conseguir un embarazo, dejar de fumar es una de las medidas más importantes para proteger la salud general y reproductiva.

4. Empieza a tomar ácido fólico antes del embarazo

Si estás pensando en quedarte embarazada, se recomienda consumir 400 microgramos (mcg) de ácido fólico al día, empezando al menos un mes antes de la concepción.

El ácido fólico ayuda a prevenir defectos graves del tubo neural, que afectan al desarrollo temprano del cerebro y la columna vertebral del bebé. El CDC recomienda continuar consumiéndolo durante el embarazo.

Algunas personas necesitan dosis diferentes por razones médicas, por lo que conviene consultar con un profesional sanitario.

5. Cuida tu alimentación, actividad física y salud general

Una alimentación equilibrada, actividad física regular y un peso saludable forman parte de una buena preparación para el embarazo.

Pero aquí conviene evitar una promesa frecuente en Internet: no existe una dieta específica que haya demostrado aumentar de forma fiable la fertilidad natural en mujeres que ovulan normalmente.

ASRM señala que la evidencia sobre dietas o nutrientes concretos para mejorar la fertilidad natural sigue siendo limitada, aunque recomienda un estilo de vida saludable por sus beneficios generales.

Por tanto, el objetivo debería ser preparar la salud para el embarazo, no buscar una supuesta “dieta milagrosa para la fertilidad”.

6. Limita el alcohol y evita su consumo durante el embarazo

El consumo elevado de alcohol debe evitarse durante la búsqueda del embarazo. La evidencia sobre el efecto de cantidades moderadas de alcohol en la fertilidad femenina es menos concluyente.

ASRM recomienda mantener el consumo de alcohol en niveles mínimos o moderados cuando se intenta concebir. Una vez producido el embarazo, no se ha establecido un nivel seguro de consumo de alcohol.

7. Revisa medicamentos, vacunas y salud antes del embarazo

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Before trying to conceive, it can be worthwhile to review with a healthcare professional:

• medications and supplements you use;
• vaccination history;
• existing medical conditions;
• previous pregnancy complications;
• relevant family or reproductive history.

“Después de dejar los anticonceptivos hormonales... el organismo puede necesitar un tiempo para recuperar su equilibrio hormonal natural.”

8. No necesitas eliminar el café, pero evita cantidades elevadas de cafeína

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¿Puede el seguimiento de la ovulación ayudar a quedar embarazada?

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Sí, puede ayudar a identificar la ventana fértil y a programar las relaciones sexuales durante los días en los que la concepción es posible.

Pero ningún método doméstico debe interpretarse automáticamente como una confirmación exacta del momento en que se libera el óvulo.

Las pruebas de LH detectan un cambio hormonal relacionado con la proximidad de la ovulación; la temperatura basal proporciona principalmente información retrospectiva; el moco cervical cambia alrededor del período fértil; y otros métodos observan diferentes señales fisiológicas.

¿Dónde encaja Maybe Baby?

Maybe Baby es un microscopio reutilizable diseñado para observar patrones de cristalización de la saliva durante el ciclo menstrual.

Estos patrones se han estudiado como una posible señal asociada al período fértil. Como explicamos en nuestro artículo específico sobre Maybe Baby, la evidencia sobre la capacidad del ferning salival para determinar con precisión el día de ovulación no es uniforme.

Por eso, Maybe Baby puede entenderse como una herramienta adicional para observar señales relacionadas con la fertilidad, no como una confirmación clínica de la ovulación.

[Enlace interno: Maybe Baby: cómo funciona para identificar los días fértiles]

¿Cuánto tiempo es normal tardar en quedar embarazada?

La concepción no siempre ocurre inmediatamente, incluso cuando no existe un problema conocido de fertilidad.

ASRM señala que aproximadamente el 80% de las parejas conciben durante los primeros seis meses de intentarlo, aunque la probabilidad varía con factores como la edad.

En general, se recomienda realizar una evaluación de fertilidad después de 12 meses de relaciones sexuales regulares sin protección sin conseguir embarazo. En mujeres de 35 años o más, puede estar indicada una evaluación después de 6 meses. Determinadas circunstancias médicas pueden justificar consultar antes.

Conclusión

Aumentar las posibilidades de embarazo no consiste en encontrar un truco que garantice la concepción.

Las medidas más útiles incluyen comprender la ventana fértil, mantener relaciones sexuales con suficiente frecuencia durante ese período, evitar el tabaco, tomar ácido fólico y cuidar la salud antes del embarazo.

Y como la ventana fértil puede variar de un ciclo a otro, aprender a observar las señales del propio ciclo puede aportar información útil cuando se está intentando concebir.

Fuentes

American Society for Reproductive Medicine (ASRM). Optimizing natural fertility: a committee opinion. Fertility and Sterility. 2022.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC). About Folic Acid. Updated July 2026.

Aviso médico

Este artículo tiene fines educativos y no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento de un profesional sanitario. Si tienes dudas sobre tu fertilidad, enfermedades previas, medicación o el tiempo que llevas intentando conseguir un embarazo, consulta con un profesional de la salud.